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Bols de viande hachée de bœuf, patate douce et fromage cottage


  • Author: Emily Carter
  • Total Time: 50 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Ces bols de viande hachée de bœuf, patate douce et fromage cottage réunissent bœuf épicé, patate douce rôtie fondante, crudités croquantes et fromage frais crémeux dans un repas complet, coloré et riche en protéines. Parfaits pour un dîner équilibré ou pour le meal prep, ils se préparent facilement et se personnalisent selon vos envies.


Ingredients

500 g viande hachée de bœuf

600 g patates douces (pelées et coupées en dés)

2 c. à soupe huile d’olive

80 g roquette ou jeunes pousses

1 oignon rouge moyen

1 tomate moyenne

2 gousses d’ail

200 g fromage cottage

1 avocat mûr

1 c. à soupe sauce soja ou tamari

1 c. à soupe jus de citron vert

1 c. à café paprika fumé

1 c. à café cumin moulu

1/2 c. à café sel fin (à ajuster)

1/4 c. à café poivre noir moulu (à ajuster)

1 c. à soupe coriandre fraîche ou persil frais ciselé


Instructions

1. Préchauffer le four à 200 °C. Recouvrir une plaque de cuisson de papier sulfurisé.

2. Déposer les dés de patate douce sur la plaque, arroser d’1 c. à soupe d’huile d’olive, saler légèrement, poivrer et saupoudrer de la moitié du paprika fumé et de la moitié du cumin. Mélanger pour bien enrober.

3. Enfourner la patate douce pour 25 à 30 minutes en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les cubes soient tendres et légèrement caramélisés.

4. Pendant ce temps, rincer et essorer la roquette ou les jeunes pousses. Couper la tomate en petits dés et émincer finement l’oignon rouge. Réserver.

5. Peler et hacher les gousses d’ail. Couper l’avocat en lamelles ou en dés au dernier moment pour éviter qu’il ne noircisse.

6. Chauffer le reste d’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajouter l’ail haché et le faire revenir quelques secondes sans le laisser brûler.

7. Ajouter la viande hachée de bœuf dans la poêle, l’émietter à la spatule et la faire cuire 6 à 8 minutes jusqu’à ce qu’elle soit bien dorée.

8. Assaisonner la viande avec le reste de paprika fumé, le reste de cumin, la sauce soja, du sel et du poivre. Laisser cuire encore 2 minutes en mélangeant pour concentrer les saveurs.

9. Dans un bol, mélanger le fromage cottage avec une pincée de sel, de poivre et la moitié du jus de citron vert. Ajouter un peu de coriandre ou de persil ciselé si désiré.

10. Répartir la roquette ou les jeunes pousses dans 4 bols. Ajouter une portion de patate douce rôtie et une portion de viande hachée chaude dans chaque bol.

11. Ajouter le fromage cottage assaisonné au centre, puis répartir les dés de tomate, l’oignon rouge émincé et les morceaux d’avocat.

12. Arroser chaque bol d’un léger filet de jus de citron vert restant, parsemer du reste de coriandre ou de persil ciselé, ajuster l’assaisonnement en sel et poivre, puis servir immédiatement.

Notes

Pour gagner du temps en semaine, préparez à l’avance la patate douce rôtie et la viande hachée, puis assemblez les bols au dernier moment avec la salade, le fromage cottage et l’avocat frais.

  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 30 minutes
  • Category: Bol repas
  • Method: Cuisson au four et à la poêle
  • Cuisine: Fusion

Nutrition

  • Serving Size: 1 bol
  • Calories: 620
  • Sugar: 11
  • Sodium: 880
  • Fat: 30
  • Saturated Fat: 9
  • Unsaturated Fat: 21
  • Trans Fat: 0.5
  • Carbohydrates: 45
  • Fiber: 8
  • Protein: 38
  • Cholesterol: 105

Keywords: bol de boeuf, patate douce, fromage cottage, meal prep, recette saine