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Gaufres Sans Gluten Riches En Protéines


  • Author: Emily Carter
  • Total Time: 25
  • Yield: 8 gaufres

Description

Ces Gaufres Sans Gluten Riches En Protéines sont légères à l’extérieur, moelleuses à cœur et naturellement sans gluten, grâce à un mélange de farines et de yaourt grec qui apporte une belle dose de protéines pour un petit-déjeuner ou un brunch rassasiant.


Ingredients

180 g farine de riz

40 g fécule de maïs

30 g poudre d’amande

40 g protéine en poudre neutre ou vanille (whey ou végétale)

2 cuillères à soupe sucre de coco ou sucre blond

1 sachet levure chimique sans gluten (environ 8 g)

1 pincée sel fin

2 œufs moyens

250 g yaourt grec nature

220 ml lait (vache ou végétal sans gluten)

2 cuillères à soupe huile végétale neutre

1 cuillère à café extrait de vanille

huile ou spray de cuisson pour le gaufrier


Instructions

1. Dans un grand saladier, mélanger la farine de riz, la fécule de maïs, la poudre d’amande, la protéine en poudre, le sucre, la levure chimique et le sel.

2. Dans un autre bol, fouetter les œufs avec le yaourt grec, le lait, l’huile végétale et l’extrait de vanille jusqu’à obtenir un mélange lisse.

3. Verser progressivement le mélange liquide sur les ingrédients secs en fouettant pour former une pâte homogène, fluide et nappante.

4. Si la pâte semble trop épaisse, ajouter un peu de lait, une cuillère à soupe à la fois, jusqu’à obtenir la consistance souhaitée.

5. Laisser reposer la pâte 10 minutes à température ambiante pour permettre aux farines sans gluten de bien s’hydrater.

6. Préchauffer le gaufrier selon les indications du fabricant puis graisser légèrement les plaques avec de l’huile ou un spray de cuisson.

7. Verser une petite louche de pâte sur les plaques chaudes sans trop les remplir, refermer le gaufrier et laisser cuire 3 à 4 minutes, jusqu’à ce que les gaufres soient dorées.

8. Retirer délicatement les gaufres et les déposer sur une grille pour conserver le croustillant.

9. Répéter l’opération jusqu’à épuisement de la pâte, en graissant de nouveau le gaufrier si nécessaire.

10. Servir les gaufres tièdes avec des fruits frais, du yaourt, du sirop d’érable ou la garniture de votre choix.

Notes

Pour des gaufres bien croustillantes à l’extérieur et moelleuses à l’intérieur, laissez-les toujours reposer quelques minutes sur une grille après cuisson plutôt que de les empiler aussitôt.

  • Prep Time: 10
  • Cook Time: 15
  • Category: Petit-déjeuner, brunch, sans gluten, riche en protéines
  • Method: Gaufrier
  • Cuisine: Cuisine saine moderne

Nutrition

  • Serving Size: 1 gaufre
  • Calories: 210
  • Sugar: 5
  • Sodium: 220
  • Fat: 7
  • Saturated Fat: 2
  • Unsaturated Fat: 5
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 22
  • Fiber: 2
  • Protein: 13
  • Cholesterol: 55

Keywords: gaufres sans gluten, gaufres protéinées, petit-déjeuner sain, brunch, high protein waffles