Description
Ces pâtes au brocoli écrasé sont un plat simple, rapide et réconfortant, où le brocoli tendre est écrasé avec l’ail, l’huile d’olive et le parmesan pour former une sauce rustique qui enrobe parfaitement les pâtes. C’est une excellente idée de repas végétarien pour la semaine, à la fois économique, savoureux et facile à personnaliser.
Ingredients
320 g pâtes courtes
1 tête de brocoli
2 gousses d’ail
3 c. à soupe huile d’olive
60 g parmesan râpé
120 ml eau de cuisson des pâtes
1 c. à café zeste de citron
1 pincée flocons de piment
1 c. à café sel
1/2 c. à café poivre noir
Instructions
1. Coupez le brocoli en petites fleurettes et détaillez les tiges tendres en petits morceaux.
2. Portez une grande casserole d’eau salée à ébullition et faites cuire les pâtes selon les indications du paquet.
3. Ajoutez le brocoli dans l’eau 3 à 4 minutes avant la fin de cuisson des pâtes.
4. Prélevez 120 ml d’eau de cuisson, puis égouttez les pâtes et le brocoli.
5. Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle.
6. Ajoutez l’ail haché et les flocons de piment, puis faites revenir 30 secondes à feu doux.
7. Ajoutez les deux tiers du brocoli dans la poêle et écrasez-le à la fourchette.
8. Versez progressivement l’eau de cuisson pour détendre la préparation et former une sauce épaisse.
9. Incorporez les pâtes, le reste du brocoli, le parmesan et le zeste de citron.
10. Mélangez bien jusqu’à ce que les pâtes soient parfaitement enrobées.
11. Salez, poivrez et servez immédiatement avec un peu de parmesan supplémentaire si souhaité.
Notes
Ne jetez pas l’eau de cuisson des pâtes : elle est essentielle pour lier le brocoli écrasé et obtenir une sauce souple qui enrobe bien les pâtes.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 15 minutes
- Category: Plat de pâtes
- Method: Cuisson à la casserole
- Cuisine: Française
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 420 kcal
- Sugar: 4 g
- Sodium: 420 mg
- Fat: 14 g
- Saturated Fat: 4 g
- Unsaturated Fat: 9 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 58 g
- Fiber: 6 g
- Protein: 16 g
- Cholesterol: 12 mg
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