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Boulettes De Poulet Grecques Rapides Avec Orge Au Citron


  • Author: Emily Carter
  • Total Time: 45 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Ces boulettes de poulet grecques rapides avec orge au citron sont un repas complet, frais et réconfortant, parfait pour les soirs de semaine. Les boulettes sont tendres et parfumées aux herbes, tandis que l’orge au citron apporte une base moelleuse et lumineuse aux accents méditerranéens.


Ingredients

500 g de poulet haché

1 œuf

60 g de chapelure

40 g de parmesan râpé

3 gousses d’ail hachées

60 g d’oignon rouge finement émincé

20 g de persil frais haché

1 c. à café d’origan séché

1 citron jaune, zeste et jus

2 c. à soupe d’huile d’olive

200 g d’orge

500 ml de bouillon de volaille

80 g d’olives noires dénoyautées et coupées

100 g de feta émiettée

1 c. à café de sel

1/2 c. à café de poivre noir moulu


Instructions

1. Dans un grand saladier, mélangez le poulet haché, l’œuf, la chapelure, le parmesan, 2 gousses d’ail, la moitié du persil, l’origan, la moitié du zeste de citron, 1/2 c. à café de sel et le poivre.

2. Formez 12 à 14 boulettes de taille régulière.

3. Faites chauffer 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une grande poêle et faites dorer les boulettes sur toutes les faces pendant 6 à 8 minutes. Réservez.

4. Ajoutez le reste de l’huile dans la même poêle, puis faites revenir l’oignon rouge et la dernière gousse d’ail pendant 2 minutes.

5. Incorporez l’orge, puis versez le bouillon de volaille, le jus de citron et le reste du zeste. Mélangez bien.

6. Remettez les boulettes dans la poêle, couvrez partiellement et laissez cuire à feu doux pendant 12 à 15 minutes, jusqu’à ce que l’orge soit tendre et les boulettes bien cuites.

7. Ajoutez les olives noires et mélangez délicatement.

8. Servez chaud avec le reste du persil et la feta émiettée sur le dessus.

Notes

Pour des boulettes bien tendres, mélangez la préparation juste assez pour incorporer les ingrédients, sans trop travailler le poulet haché.

  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 25 minutes
  • Category: Plat principal
  • Method: Poêle
  • Cuisine: Grecque

Nutrition

  • Serving Size: 1 assiette
  • Calories: 520 kcal
  • Sugar: 4 g
  • Sodium: 780 mg
  • Fat: 24 g
  • Saturated Fat: 8 g
  • Unsaturated Fat: 13 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 35 g
  • Fiber: 4 g
  • Protein: 38 g
  • Cholesterol: 135 mg

Keywords: boulettes de poulet grecques, orge au citron, dîner méditerranéen, recette facile au poulet