Description
Ces boulettes de poulet grecques rapides avec orge au citron sont un repas complet, frais et réconfortant, parfait pour les soirs de semaine. Les boulettes sont tendres et parfumées aux herbes, tandis que l’orge au citron apporte une base moelleuse et lumineuse aux accents méditerranéens.
Ingredients
500 g de poulet haché
1 œuf
60 g de chapelure
40 g de parmesan râpé
3 gousses d’ail hachées
60 g d’oignon rouge finement émincé
20 g de persil frais haché
1 c. à café d’origan séché
1 citron jaune, zeste et jus
2 c. à soupe d’huile d’olive
200 g d’orge
500 ml de bouillon de volaille
80 g d’olives noires dénoyautées et coupées
100 g de feta émiettée
1 c. à café de sel
1/2 c. à café de poivre noir moulu
Instructions
1. Dans un grand saladier, mélangez le poulet haché, l’œuf, la chapelure, le parmesan, 2 gousses d’ail, la moitié du persil, l’origan, la moitié du zeste de citron, 1/2 c. à café de sel et le poivre.
2. Formez 12 à 14 boulettes de taille régulière.
3. Faites chauffer 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une grande poêle et faites dorer les boulettes sur toutes les faces pendant 6 à 8 minutes. Réservez.
4. Ajoutez le reste de l’huile dans la même poêle, puis faites revenir l’oignon rouge et la dernière gousse d’ail pendant 2 minutes.
5. Incorporez l’orge, puis versez le bouillon de volaille, le jus de citron et le reste du zeste. Mélangez bien.
6. Remettez les boulettes dans la poêle, couvrez partiellement et laissez cuire à feu doux pendant 12 à 15 minutes, jusqu’à ce que l’orge soit tendre et les boulettes bien cuites.
7. Ajoutez les olives noires et mélangez délicatement.
8. Servez chaud avec le reste du persil et la feta émiettée sur le dessus.
Notes
Pour des boulettes bien tendres, mélangez la préparation juste assez pour incorporer les ingrédients, sans trop travailler le poulet haché.
- Prep Time: 20 minutes
- Cook Time: 25 minutes
- Category: Plat principal
- Method: Poêle
- Cuisine: Grecque
Nutrition
- Serving Size: 1 assiette
- Calories: 520 kcal
- Sugar: 4 g
- Sodium: 780 mg
- Fat: 24 g
- Saturated Fat: 8 g
- Unsaturated Fat: 13 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 35 g
- Fiber: 4 g
- Protein: 38 g
- Cholesterol: 135 mg
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