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Casserole De Poulet Et Riz Saine

Casserole de poulet et riz saine


  • Author: Emily Carter
  • Total Time: 1 heure 10 minutes
  • Yield: 6 portions

Description

Une casserole de poulet et riz saine, fondante et complète, préparée avec du poulet tendre, du riz moelleux, des légumes colorés et une touche de fromage gratiné. C’est un plat familial simple, équilibré et pratique, parfait pour les soirs de semaine comme pour les repas préparés à l’avance.


Ingredients

500 g de blanc de poulet

200 g de riz long grain cru

750 ml de bouillon de volaille

1 oignon jaune moyen

2 gousses d’ail

150 g de carottes

120 g de petits pois

180 g de brocoli

150 g de yaourt nature

100 g de fromage râpé

15 ml d’huile d’olive

1 c. à café de thym séché

1 c. à café de paprika doux

1 c. à café de sel

1/2 c. à café de poivre noir


Instructions

1. Préchauffez le four à 190 °C et huilez légèrement un plat à gratin.

2. Coupez le poulet en morceaux réguliers. Émincez l’oignon, hachez l’ail, coupez les carottes en petits dés et détaillez le brocoli en petites fleurettes.

3. Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen. Faites revenir l’oignon 3 à 4 minutes jusqu’à ce qu’il soit translucide.

4. Ajoutez l’ail, le thym et le paprika doux, puis mélangez pendant 30 secondes.

5. Incorporez le poulet, salez et poivrez, puis faites-le revenir 4 à 5 minutes sans chercher à le cuire complètement.

6. Dans un grand saladier, mélangez le riz cru, le mélange de poulet, les carottes, les petits pois, le brocoli, le yaourt nature et le bouillon de volaille.

7. Versez la préparation dans le plat à gratin et répartissez le fromage râpé sur le dessus.

8. Couvrez avec du papier aluminium et enfournez pendant 35 minutes.

9. Retirez le papier aluminium, vérifiez la cuisson du riz, puis poursuivez la cuisson 10 à 15 minutes jusqu’à ce que le dessus soit légèrement doré.

10. Laissez reposer 5 à 10 minutes avant de servir.

Notes

Le point clé pour réussir cette casserole est de bien couvrir le plat pendant la première partie de la cuisson afin que le riz absorbe le bouillon sans sécher.

  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 50 minutes
  • Category: Plat principal
  • Method: Au four
  • Cuisine: Cuisine française familiale

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 390 kcal
  • Sugar: 4 g
  • Sodium: 690 mg
  • Fat: 11 g
  • Saturated Fat: 4 g
  • Unsaturated Fat: 5 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 32 g
  • Fiber: 3 g
  • Protein: 37 g
  • Cholesterol: 78 mg

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