Description
Ce chili keto facile est un plat mijoté pauvre en glucides, riche en bœuf haché, tomates, poivron et épices chaudes. Sans haricots, il reste épais, généreux et réconfortant, parfait pour un dîner keto rapide avec du cheddar, de la crème fraîche et de la ciboule.
Ingredients
500 g bœuf haché
1 cuillère à soupe huile d’olive
80 g oignon jaune finement haché
2 gousses ail hachées
100 g poivron vert coupé en petits dés
400 g tomates concassées
2 cuillères à soupe concentré de tomate
120 ml bouillon de bœuf
2 cuillères à soupe poudre de chili
1 cuillère à café cumin moulu
1 cuillère à café paprika fumé
1 cuillère à café origan séché
1 pincée piment de Cayenne
1 cuillère à café sel
1/2 cuillère à café poivre noir
60 g crème fraîche épaisse pour servir
60 g cheddar râpé pour servir
2 tiges ciboule émincée pour servir
Instructions
1. Chauffez l’huile d’olive dans une cocotte à feu moyen, puis faites revenir l’oignon et le poivron vert pendant 4 à 5 minutes.
2. Ajoutez l’ail haché et mélangez pendant 30 secondes, sans le laisser brûler.
3. Ajoutez le bœuf haché, émiettez-le avec une cuillère en bois et faites-le dorer pendant 6 à 8 minutes.
4. Incorporez la poudre de chili, le cumin, le paprika fumé, l’origan, le piment de Cayenne, le sel et le poivre, puis mélangez pendant 1 minute.
5. Ajoutez le concentré de tomate, les tomates concassées et le bouillon de bœuf, puis raclez le fond de la cocotte pour récupérer les sucs.
6. Portez à légère ébullition, baissez le feu et laissez mijoter à découvert pendant 25 à 30 minutes, jusqu’à ce que la sauce épaississe.
7. Goûtez et ajustez l’assaisonnement si nécessaire.
8. Servez chaud avec de la crème fraîche épaisse, du cheddar râpé et de la ciboule émincée.
Notes
Pour un chili bien épais sans farine ni fécule, laissez-le mijoter à découvert quelques minutes de plus afin que la sauce réduise naturellement.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 35 minutes
- Category: Plat principal keto
- Method: Mijoté
- Cuisine: Tex-Mex
Nutrition
- Serving Size: 1 bol
- Calories: 385 kcal
- Sugar: 5 g
- Sodium: 720 mg
- Fat: 27 g
- Saturated Fat: 11 g
- Unsaturated Fat: 13 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 8 g
- Fiber: 2 g
- Protein: 29 g
- Cholesterol: 95 mg
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